• Entraînez-vous comme un athlète olympiqueLes Jeux Olympiques ont commencé!Pour les deux prochaines semaines, nous allons être collé à la télévision, hypnotisé par les triomphes, les défaites et la persévérance des meilleurs athlètes du monde.C'est peut-être trop tard pour devenir un athlète olympique, mais vous pouvez toujours apprendre des meilleurs et appliquer leurs secrets à votre plan de formation.

    1.Gardez-vous les yeux sur le prix.

    Pour les athlètes, les Jeux olympiques de commencer des années avant que nous regardons la performance finale à la télévision.Ans avant le début des Jeux, les athlètes jeté leur dévolu sur la concurrence dans les jeux, et de créer un plan d'action pour atteindre leur objectif.Leur plan quadriennal contient des objectifs plus petits, comme les autres compétitions, ou peaufiner l'aspect technique de leur performance.

    Pour réussir dans la forme, il est important de savoir ce que signifie être réussis à vous.En d'autres termes, vous avez besoin d'avoir un but.Si votre objectif est un noble, comme la perte de 50 livres, briser les objectifs de créer un plan d'action.Par exemple, vous pourriez commencer par marcher deux miles chaque jour pendant un mois, et la permutation de la purée de légumes cuits à la vapeur au souper.Une fois que vous avez réussi, vous pouvez travailler vers le but immédiatement inférieur, comme l'ajout de natation dans votre routine de conditionnement physique deux fois par semaine.

    2.Faites partie d'une équipe

    Même les athlètes dans des sports individuels tels que le patinage de vitesse font partie d'une équipe. Les athlètes ont des entraîneurs techniques, des nutritionnistes, entraîneurs de conditionnement physique, des médecins et d'autres qui les soutiennent et les aider à réussir.

    Dans vos efforts de remise en forme propres, créer votre propre réseau de soutien personnel aidera à assurer le succès.Vous pouvez constater que vous profiterez de la collaboration avec un nutritionniste ou un entraîneur personnel.Les amis et la famille peuvent aussi devenir une partie de votre réseau de soutien.Avoir un partenaire bonne séance d'entraînement vous aidera à rester motivé pendant que vous travaillez vers votre objectif.

    3.Utiliser la nourriture pour alimenter votre corps.

    Bien que je ne sais pas exactement ce que chaque athlète olympique mange tous les jours, je peux parier qu'ils ne terminent pas un dur entraînement avec une boîte de beignes.Les athlètes de regarder la nourriture comme un moyen d'alimenter leur corps, non pas comme l'ennemi.Ils font en sorte qu'ils obtiennent tous les bons nutriments pour donner de l'énergie pour leurs entraînements.

    Au lieu de penser que la nourriture comme un moyen de détresse, récompensez-vous, lutter contre l'ennui, ou d'essayer d'éviter autant que vous le pouvez, pensez à la nourriture comme un moyen pour alimenter votre mode de vie actif.Pour chaque repas ou collation que vous prévoyez, pensez à ce que la nourriture va faire pour votre corps.Lorsque vous commencez à penser à la nourriture de cette manière, l'alimentation saine sera le choix évident.

    4.Entraînez votre esprit ainsi que votre corps

    La différence entre une médaille d'or olympique et un autre athlète peut très bien être que dans la tête.Tout athlète de haut calibre comprendrez l'importance de l'entraînement mental.Parler de soi positive, de visualisation et de «faire dans la zone» sont des exemples de l'utilisation de l'esprit pour atteindre les objectifs sportifs.

    Utilisez la puissance de votre esprit pour améliorer votre niveau de forme physique.Parler de soi positive, par exemple en disant «Je suis impatient de faire une course» ou «Je suis un ajustement, personne en bonne santé qui aime à exercer" peut vous garder motivé.Des expressions telles que «je peux le faire» ou «être fort» peut vous aider à pousser à travers un entraînement dur et apporter votre remise en forme au niveau suivant.


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  • 5 conseils de remise en forme que vous devez savoirLa condition physique est quelque chose que nous voulons tous avoir.Mais de nos jours, la vie se déplace à une vitesse du jet, ce qui a donné lieu à un certain nombre de facteurs qui prend un péage sur notre santé et notre forme nuire.Maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, l'arthrite, la glande thyroïde dysfonctionnement, etc sont furtivement glisser dans nos vies, la détérioration de la qualité de la vie et aussi de réduire la durée de vie.

    Certaines mauvaises habitudes comme le mode de vie sédentaire, l'habitude de la malbouffe, le manque d'activité physique, tabagisme, consommation d'alcool, etc ont pris nous miles de remise en forme dans les derniers temps.C'est une bonne chose, cependant, que les gens ont commencé à prendre conscience de l'impact négatif de ces habitudes et tentent de les contrôler.Ils essaient de recueillir des conseils de remise en forme pour rester en bonne santé et heureux.Cet article va vous donner quelques conseils de fitness importantes.

    Pour suivre ces conseils, vous devez pas être un phénomène de forme physique.Juste évitez les mauvaises habitudes et vous pouvez automatiquement respecter les conseils de fitness.

    Ici suit les conseils de remise en forme:

    1.Vous devez être très précis avec vos objectifs de fitness.Il n'est pas juste assez de fixer un objectif de remise en forme.Pour exemple, à verser objectif 2 pouces de votre tour de taille à travers vos entraînements hebdomadaires.Si vous définissez 2 pouces que votre cible spécifique, vous saurez exactement combien vous aurez à verser et qui vous donnera un nouvel élan à vos efforts.Toutefois assurez-vous que vous fixer des objectifs réalistes pour vous-même remise en forme.Des objectifs irréalistes ne briser votre confiance.

    2. Adopter un plan d'entraînement de remise en forme et à la craie sur une routine. Vous pouvez prendre l'aide d'un entraîneur personnel en le faisant. C'est l'un des conseils les plus importants de remise en forme. Vos chances de réussite dans votre objectif de remise en forme augmenter dix fois si vous suivez un programme d'entraînement structuré ou d'un plan. De nos jours, les plans de remise en forme personnalisables sont disponibles en ligne aussi, vous pourrez ainsi vous faire vos coach sportif.

    3.Il ya une tendance chez les mordus de fitness à se former sur-.C'est très mal.Si vous le faites, vous pourrez bientôt perdre tout intérêt pour la séance d'entraînement ou peut-être même vous blesser.La règle est d'augmenter les timings de formation de remise en forme peu à peu et pas tous à la fois.Ceci est une autre astuce de remise en forme vitale.

    4.Sélectionnez vos propres modèles de rôle de remise en forme.Lire à leur sujet et de s'inspirer adéquate de leur voyage.Si possible, mettre leurs photos sur les murs de votre salle d'exercice.Ce sera une source constante d'impulsion mentale pour vous.

    5.Nutrition affecte votre condition physique dans une grande mesure.Vous avez donc besoin de manger une alimentation qui a la capacité nutritionnelle de vous faire tenir.Votre alimentation doit être une alimentation équilibrée composée de bonnes graisses, hydrates de carbone naturels et des protéines maigres.Graines et noix, comme les graines de tournesol, les amandes et les noix sont les principales sources de bons gras.Légumes et les fruits sont les principales sources d'hydrates de carbone naturels.La viande rouge, poulet, volaille, poisson sont les principales sources de protéines maigres.Liées à la nutrition pointe de remise en forme est l'un des conseils de fitness les plus populaires.


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  • Pourquoi vous ne progressez plus?L'une des principales raisons pour les individus de quitter, décrochage, ou même pas s'approcher d'un programme d'entraînement physique est leur conviction que la formation doit être beaucoup de temps, et qu'ils doivent essayer de former tout à la fois.

    Pour certains, l'idée de cet engagement est trop grande pour jamais commencer.

    Pour d'autres, qui forment la suite de cette croyance, ils éprouvent une stagnation de leur progrès et une baisse dans la jouissance de la formation.

    Bien que ce «travail» toutes les facettes approche de la formation peut fonctionner pour certains, pour beaucoup, ce qui conduira à l'épuisement professionnel et un décrochage en cours. De toute évidence, est que notre objectif est une connexion permanente et de la mise en œuvre d'un programme d'entraînement physique, ce n'est pas un résultat acceptable.

    Le problème vient en fin de compte une question de priorités.

    Vous ne pouvez pas être un maître de tout.

    Formation intelligent qui produit continuellement des résultats au fil du temps se concentre sur 1-2, peut-être même vers le haut de 3 objectifs principaux, à la fois.

    Le moins avancée que vous êtes, les priorités plus vous pouvez inclure.

    Pour une complète «newb», amélioration de la force, de la fonction cardio-vasculaire, la puissance, la capacité de travail, gain de masse musculaire, la perte de graisse, etc peuvent tous être atteints simultanément.Toutefois, cela ne signifie pas que la séance d'entraînement devrait durer des heures F0r + 2 tentant de former l'ensemble de ces domaines.

    Le fait est que des améliorations dans tous ceux-ci peuvent être vus avec des styles de formation très minimes, l'entraînement de la force la plus percutante être.

    Quand il s'agit de l'élaboration d'un plan d'amélioration de la qualité dans toute condition physique, il est impressionnant de savoir que le calendrier est votre ami.

    Je tiens à mettre mon entraînement en blocs.Je consacre 1-3 mois pour la formation d'une certaine qualité.Avec ce type de formation, vous devez décider d'aller all-in pour la durée de temps.

    Si votre objectif est de force, pendant 3 mois, tout ce que vous faites, du style de formation pour des aliments consommés, doit être axée sur l'amélioration de votre force.

    Si la perte de graisse est votre but, bloquer les 1-3 mois et aller après elle avec un bord impitoyable.Après cette période de temps a passé, changer le niveau de priorité que vous êtes de formation pour, même pour seulement 1 mois.

    Cela permettra à votre esprit et votre corps une pause dans le stress que vous mettiez sur elle pour les mois précédents.

    Cela pourrait signifier la formation à l'extérieur plus souvent, la formation avec exercices de poids corporel à proprement parler, ou si la perte de graisse était votre objectif précédent, la formation des muscles augmente (et vice-versa).


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